অস্ত্র ব্যায়াম কিভাবে

অস্ত্র ব্যায়াম কিভাবে

আর্ম পেশী প্রশিক্ষণ ফিটনেস একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ. শক্তিশালী অস্ত্র শুধুমাত্র সামগ্রিক শক্তি উন্নত করতে পারে না, তবে শরীরকে আরও আনুপাতিক দেখায়। এই নিবন্ধটি বিগত 10 দিনের গরম ফিটনেস বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে যাতে আপনি কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে এবং কার্যকরভাবে হাতের পেশীগুলিকে ব্যায়াম করতে হয় তার বিস্তারিত পরিচয় করিয়ে দেবেন।

1. বাহুর পেশীর গঠন

বাহু প্রধানত পেশীগুলির নিম্নলিখিত গ্রুপগুলি নিয়ে গঠিত:

2. জনপ্রিয় হাত ব্যায়াম পদ্ধতি

ফিটনেস চেনাশোনাগুলিতে সাম্প্রতিক জনপ্রিয় আলোচনা অনুসারে, এখানে সবচেয়ে কার্যকর কিছু আর্ম ব্যায়াম রয়েছে:

3. প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ব্যবস্থা

পেশাদার প্রশিক্ষকদের সুপারিশ অনুসারে, আর্ম প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত নীতিগুলি অনুসরণ করা উচিত:

1.প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি: সপ্তাহে 2-3 বার পেশী পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় দিতে

2.সেট এবং reps সংখ্যা: প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের জন্য 3-4 গ্রুপ, প্রতি গ্রুপে 8-12 বার

3.ওজন নির্বাচন: টার্গেট reps সম্পূর্ণ করতে পারে যে একটি ওজন চয়ন করুন. শেষ 1-2 পুনরাবৃত্তি কঠোর বোধ করা উচিত।

4.অ্যাকশন সিকোয়েন্স: প্রথমে বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীকে (বাইসেপস, ট্রাইসেপস) প্রশিক্ষণ দিন, তারপর ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে (বাহু)

4. ডায়েট এবং পুনরুদ্ধার

পেশী বৃদ্ধির জন্য শুধুমাত্র প্রশিক্ষণই নয়, সঠিক পুষ্টি এবং বিশ্রামও প্রয়োজন:

5. সাধারণ ত্রুটি এবং সংশোধন

অনেক লোক প্রায়শই বাহু প্রশিক্ষণের সময় নিম্নলিখিত ভুলগুলি করে:

1.অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ: প্রতিদিন আপনার অস্ত্র প্রশিক্ষণ আপনার পেশী পুনরুদ্ধার থেকে বাধা দেবে.

2.সুইং করার জন্য শক্তি ব্যবহার করুন: নড়াচড়া সম্পূর্ণ করতে শরীর কাঁপানো ব্যবহার করুন, প্রশিক্ষণের প্রভাব হ্রাস করুন

3.ট্রাইসেপসকে অবহেলা করুন: শুধুমাত্র বাইসেপগুলিতে ফোকাস করা অসম বাহু বিকাশের দিকে নিয়ে যায়।

4.খুব বেশি ওজন: ভারী ওজন সাধনা আন্দোলন মান বলিদান

6. উন্নত প্রশিক্ষণ কৌশল

যাদের ইতিমধ্যে একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ ভিত্তি আছে, আপনি নিম্নলিখিত উন্নত পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারেন:

1.সুপার গ্রুপ: মাঝে বিশ্রাম না নিয়ে ক্রমাগত বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস ট্রেনিং ব্যায়াম করুন

2.কমছে দল: একটি সেট শেষ করার পর, অবিলম্বে ওজন কমিয়ে এটি করতে থাকুন

3.কেন্দ্রাতিগ নিয়ন্ত্রণ: নড়াচড়ার অবরোহ পর্বটি ধীর করে দিন এবং পেশীর টান বাড়ান

4.আইসোমেট্রিক সংকোচন: কর্মের শীর্ষে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন

7. সারাংশ

আর্ম প্রশিক্ষণের জন্য বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি এবং একটি অধ্যবসায় মনোভাব প্রয়োজন। একটি যুক্তিসঙ্গত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, সঠিক চলাচলের কৌশল, পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং বিশ্রামের মাধ্যমে, আপনি শক্তিশালী এবং শক্তিশালী অস্ত্র তৈরি করতে সক্ষম হবেন। মনে রাখবেন, পেশী বৃদ্ধি একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া, তাড়াহুড়ো করবেন না, ধৈর্য ধরুন এবং ধাপে ধাপে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ান।

ফিটনেস সার্কেলের সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয়গুলি দেখায় যে আরও বেশি সংখ্যক লোক কেবল পেশীর আকার অনুসরণ করার পরিবর্তে কার্যকরী প্রশিক্ষণে মনোযোগ দিচ্ছে। অতএব, বাহু প্রশিক্ষণে কার্যকারিতার দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন কিছু যৌগিক আন্দোলন যোগ করা যার জন্য বাহু স্থায়িত্ব প্রয়োজন। এটি কেবল অস্ত্রগুলিকে শক্তিশালী করবে না, তবে সামগ্রিক ক্রীড়া কর্মক্ষমতাও উন্নত করবে।